clin d'œil féminin

Beaucoup de préjugés, de prétentions, de divagations et de mensonges ont désorienté les femmes et les hommes

Bougez, bougez

*Bougez tous les jours

   « La santé vient en mangeant »,

Mais aussi, « La santé vient en bougeant »

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*Que veut dire bouger ?  ***Bouger, c’est mettre en mouvement les muscles de son corps. Bouger plus, c’est le faire plus souvent et/ou de façon plus intense.

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Pourquoi bouger ?

C’est essentiel pour prendre soin de sa santé et garder la forme. C’est aussi un très bon moyen d’évacuer le stress et le trop plein d’énergie. Se dépenser chaque jour permet également de garder un poids stable en utilisant l’énergie apportée par les aliments : les apports et les dépenses s’équilibrent. Quand on mange trop, on apporte un excès d’énergie à son corps : il faudra alors beaucoup se dépenser pour utiliser toute cette énergie, sinon elle est stockée par le corps sous forme de graisses.

Comment bouger tous les jours ?

Toute activité est bonne à prendre, le tout est de trouver celle qui nous convient. On peut par exemple commencer par la marche. Pour que ce soit efficace, il faut marcher à une allure soutenue, de manière à être presque essoufflé. On peut fractionner les 30 minutes recommandées par jour au cours de la journée, en 2 parcours de 15 minutes ou en 3 séances de 10 min. Ce qui est important, c’est d’être régulier dans sa pratique : un peu tous les jours en allant en cours par exemple.

Il existe de nombreuses autres façons de bouger tous les jours et d’entretenir sa forme sans y penser. En effet, l’activité physique, c’est aussi tout un ensemble de petites choses qui, mises bout à bout, contribuent à l’arrivée à un niveau d’activité physique satisfaisant. En voici quelques exemples :

A la maison 
On peut porter les courses, passer l’aspirateur, faire les vitres, ranger sa chambre de fond en comble… Tout ça c’est aussi de l’exercice ! Si on habite en appartement, on peut aussi prendre plus souvent les escaliers plutôt que l’ascenseur. Pourquoi pas sortir le chien un peu plus souvent aussi ?

Pourquoi pas aller en cours en pied ou en vélo ? 
Quand on prend les transports en commun, on peut aussi sortir parfois une ou deux stations, pour récupérer un ami et finir le trajet à pied ensemble.

Le week-end 
Pourquoi ne pas donner un coup de main à ses parents dans les activités de jardinage ou de bricolage. On peut aussi profiter du week-end pour aller se balader à pied ou à vélo, organiser un match de foot ou aller à la piscine.

Envie de pratiquer un sport ?

Pratiquer un sport aide à entretenir sa forme. C’est aussi un moyen de rencontrer de nouvelles personnes et de décompresser. Chaque sport a ses avantages : développer un sens tactique, apprendre à se concentrer, découvrir l’esprit d’équipe, prendre des décisions et acquérir de l’endurance.

Ce qui compte, c’est de prendre du plaisir à pratiquer un sport. À chacun de déterminer ses attentes pour choisir le sport qui lui correspond le mieux :

Pour l’ambiance d’équipe 
Rugby, foot, basket, hockey, volley…

Pour ceux qui aiment se dépasser 
Athlétisme, cyclisme, gymnastique, natation, planche à voile, arts du cirque, escalade…

Pour se mesurer à un adversaire 
Kendo, escrime, karaté, judo, tennis, tennis de table…

Pour se détendre 
Yoga, taï-chi chuan…

Et si on n’aime pas la compétition, on peut choisir plutôt un sport dit « de loisir », orienté sur le plaisir, et non sur la performance…Il existe un tas d’activités qui ne nécessitent pas d’inscription… Pourquoi ne pas aller à la piscine, enfiler ses rollers, faire du skate, prendre le vélo pour aller chez ses amis, chausser ses baskets pour aller courir, organiser un foot, un rugby ou une partie de badminton.

*source: mangerbouger.fr

****Que veut dire bouger ?

Bouger, c’est mettre en mouvement les muscles de son corps. Bouger plus, c’est le faire plus souvent et/ou de façon plus intense.

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Un repère…

Il est recommandé de se référer au repère : « au moins l’équivalent de 30 minutes de marche rapide par jour  ». La marche est une activité facile à pratiquer pour un grand nombre de personnes, quelque soit l’endroit et l’âge.

Et pour les enfants, le PNNS recommande même davantage : « au moins l’équivalent d’une heure de marche rapide par jour ». Mais pratiquer une activité physique, ce n’est pas seulement marcher, cela peut aussi être jardiner, danser, bricoler, jouer avec les enfants et bien sûr faire du sport.

Une fréquence…

Même si le repère est de 30 minutes par jour, rien ne vous oblige à les effectuer d’affilée. Vous pouvez très bien fractionner vos activités physiques en 2 séances de 15 minutes chacune, voire 3 séances de 10 minutes.

La régularité est importante dans la pratique d’une activité physique : l’idéal est d’en faire tous les jours. Vous pouvez également compléter vos 30 minutes d’activité quotidienne par une activité plus soutenue le week-end.

Des activités…

L’important est de pratiquer régulièrement une activité physique pour se dépenser et entretenir ses muscles. En fonction de son intensité, l’activité sera plus ou moins longue.

Voici quelques exemples :

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**Pratiquer une activité physique quotidienne

On appelle « activité physique » tout ce qui nous fait bouger, alors que le sport concerne des exercices physiques soumis à des règles précises pouvant donner lieu à des compétitions.

Parce que ce n’est pas toujours facile d’atteindre les 30 minutes recommandées chaque jour, voici quelques conseils pour y arriver.

Donner un but à votre activité physique

Donner un but à votre activité physique Se fixer une destination est plus motivant pour bouger :

  •  aller au marché, à l’école des enfants ou au travail à pied ou en vélo ;
  •  choisir un commerce de proximité, réputé pour sa qualité même s’il est un peu plus éloigné de la maison. Les courses vous prendront un peu plus de temps, mais vous en retirerez des bénéfices pour votre santé ;
  •  se promener entre amis ou en famille, dans votre quartier, en forêt, dans la campagne… Faites de vos balades des moments de partage et de convivialité.

En faire une habitude

Bouger plus, c’est aussi une question de réflexes… Aujourd’hui, notre univers nous facilite la vie en nous apportant toujours plus de confort (transports, ascenseurs…). Mais ce confort peut rapidement tendre vers un excès de sédentarité. Pourtant, même les plus petits efforts sont une façon de faire de l’exercice. Alors saisissez toutes les occasions de la vie quotidienne.

  •  À la maison :

Faites vos courses à pied dès que possible. Vous habitez en ville ? Allez donc chercher du pain frais pour votre petit déjeuner !
Allez chercher vos enfants à l’école à pied, si possible. Eux aussi en profiteront pour faire de l’exercice et adopter l’habitude de marcher ! Jardinez dès que le temps le permet. Promenez votre chien plus souvent et plus longtemps. Sortez prendre l’air : seul, en famille ou avec des amis, une promenade fait toujours le plus grand bien. N’oubliez pas que le ménage est aussi considéré comme une activité physique !

  • Lors d’une journée de travail :

Essayez de vous lever un peu plus tôt pour faire un tour à pied, un petit footing ou quelques exercices de gymnastique chez vous. Quand vous vous rendez au travail, garez votre véhicule un peu plus loin de votre lieu de travail et terminez le trajet à pied. Vous prenez les transports en commun ? Descendez de temps en temps une ou plusieurs stations avant votre arrêt habituel et finissez le trajet à pied.

Vous pouvez vous rendre au travail à vélo ? Profitez-en ! Préférez les escaliers aux ascenseurs et escalators. À votre pause de midi, prenez le temps de faire une rapide balade pour vous aérer. Vous pouvez aussi aller chercher votre déjeuner un peu plus loin que d’habitude et motiver vos collègues à vous accompagner.

  • En vacances :

Choisissez vos activités en fonction de votre destination…

Si vous allez à la plage, profitez de la mer pour nager et marcher au bord de l’eau. Faites en sorte d’avoir de l’eau au-dessus des chevilles : cette marche fera travailler vos articulations en douceur et vous délassera. Pourquoi ne pas jouer au ballon de plage, aux raquettes de plage ou au badminton ?

Vous allez à la montagne ? En hiver, vous pouvez vous essayer aux raquettes, pour entrevoir une autre facette de la montagne. En été, préférez la randonnée : c’est l’occasion de partir à la découverte de nouveaux paysages.

Et pour des vacances à la campagne, profitez du grand air pour faire des promenades à pied ou à vélo qui vous laisseront le temps d’apprécier le paysage. C’est aussi l’occasion de découvrir les alentours…

S’y mettre dès le plus jeune âge

Les enfants aussi ont besoin de bouger, et même plus que les adultes. Pour eux, il est recommandé de pratiquer une activité physique modérée plus d’une heure par jour.Plus tôt les enfants prennent l’habitude d’être actifs, plus longtemps ils garderont ce bon réflexe !

Votre enfant ne doit pas obligatoirement faire du sport, l’idée est plutôt de lui donner chaque jour les moyens de s’activer et de se défouler. Vous n’avez besoin que d’un peu d’espace : jeux de ballon, jeux de plein air (toboggan, balançoire…), balade en famille, sortie à vélo, parcours de santé. Participez à ces jeux avec votre enfant : cela vous permettra aussi de bouger plus.

N’oubliez pas que pour les enfants, les activités très sédentaires sont à éviter (TV, ordinateur, jeux vidéo). Non seulement l’activité physique est proche de zéro pendant ces activités, mais en plus, elles s’accompagnent souvent de grignotages d’aliments dont la consommation est à limiter (chips, gâteaux, boissons sucrées…).*source: mangerbouger.fr

**Pratiquer un sport

Vous hésitez ? Vous pensez ne pas avoir assez de temps ? Vous manquez de motivation ? Voici quelques pistes pour déjouer les obstacles qui freinent votre pratique sportive.

L’âge n’est pas un obstacle. 
Quel que soit l’âge, le sport joue toujours un rôle protecteur vis-à-vis des maladies cardio-vasculaires, de l’hypertension artérielle, du diabète, des cancers, mais aussi des pathologies liées au vieillissement comme l’ostéoporose ou l’arthrose. Il est conseillé de commencer une activité sportive le plus tôt possible, pour profiter plus longtemps des bienfaits du sport… Mais dites-vous bien qu’il n’est jamais trop tard pour commencer !

  • Avant 50 ans, il n’y a pas de contre-indication à pratiquer un sport mais, si vous n’êtes pas sûr, vous pouvez demander, au préalable, l’avis de votre médecin.
  • Après 50 ans, il est recommandé de faire un bilan médical avant de débuter un sport. C’est généralement un âge à partir duquel on dispose de plus de temps pour soi : c’est donc le moment idéal pour s’y (re)mettre ! Ne négligez pas les échauffements et les étirements pour entretenir la souplesse de vos articulations et éviter les douleurs inutiles (flexion et extension du genou, allongement du dos, flexion de la hanche, etc.).
  • Après 70 ans, c’est possible aussi. Les bienfaits du sport après 70 ans sont vérifiés : cela apporte plus de tonus, plus d’équilibre et un meilleur moral ! Ici encore, une visite médicale s’impose. Si vous n’avez pas de problème de santé, le médecin vous orientera vers une activité douce et non traumatisante pour les muscles et les articulations : la marche, l’aquagym, le vélo, le yoga…

Vous manquez de temps ?
Prendre du temps pour soi, pour se détendre, c’est aussi refaire le plein d’énergie pour être plus efficace par la suite ! Obligez-vous à bloquer un créneau d’une heure par semaine dans votre agenda. Le plus simple, c’est de s’inscrire dans un club sportif pour avoir des horaires fixes. À la maison, sur fond sonore dynamique ou en écoutant votre émission de radio préférée, faites une demi-heure de vélo d’appartement ou des exercices de fitness. Vos enfants font du sport ? Profitez de ce moment de « liberté » pour en faire de même.

Vous n’êtes pas à l’aise avec votre corps et craignez le regard des autres ? 
Vous ne supportez pas les tenues de sport ? Optez pour une activité individuelle comme la marche ou le vélo, qui ne nécessitent pas forcément l’achat d’un survêtement. Inscrivez-vous avec des amis : à plusieurs, c’est toujours plus sympa et on fait moins attention au regard des autres. Vous aimeriez aller à la piscine, mais vous êtes mal à l’aise à l’idée de devoir vous mettre en maillot de bain devant tout le monde ? Préférez des plages horaires moins fréquentées.

Vous craignez de vous faire mal ? 
Vous pouvez demander conseil à votre médecin avant de démarrer une activité sportive. Avant chaque séance, échauffez-vous doucement et, à la fin, pensez à vous étirer. Choisissez une activité douce comme la marche, le taï-chi-chuan, le yoga et l’aquagym.

Vous manquez de motivation ? 
À plusieurs, c’est toujours plus facile ! Proposez à un ami, un proche ou un collègue de venir avec vous. Si vous pouvez disposer d’un terrain, pourquoi ne pas créer votre propre groupe d’entraînement et organiser des matchs de foot ou des tournois de tennis. Vous pouvez également faire un essai : la plupart des clubs sportifs proposent de tester gratuitement les activités au début de l’année scolaire. C’est souvent le premier pas qui est le plus difficile. En début d’année, les clubs enregistrent beaucoup de nouvelles inscriptions. C’est l’occasion de rencontrer des débutants comme vous et de faire de cette activité un moment de convivialité et d’échanges.

Pour éviter de vous lasser

Fixez-vous des objectifs réalisables. Au début, vous n’êtes pas obligé d’effectuer les 30 minutes recommandées en une seule fois. Pour la course par exemple, pourquoi ne pas commencer par 2 courtes séances de 15 minutes. Avec le temps, vous verrez que vous serez capable de courir 30 minutes d’affilée. Ne cherchez pas la performance à tout prix… Pour que le sport soit un plaisir et n’occasionne pas de douleurs, il faut laisser à son corps le temps de s’adapter. Certaines personnes ont besoin de mesurer leurs progrès et progression au fur et à mesure pour rester motivées. Pour la marche ou le jogging, vous pouvez par exemple vous équiper d’un podomètre (appareil comptant les pas et traduisant la distance correspondante en mètres) ou d’un cardiofréquencemètre (équipement permettant de contrôler la fréquence cardiaque).

Choisissez le sport qui vous convient le mieux

Première règle : laissez parler vos envies

Quel est votre objectif ? 
Améliorer votre endurance ou votre masse musculaire ? Faire partie d’une équipe ? Profiter de la nature ou vous détendre ?

Les possibilités sont nombreuses.À vous de choisir en fonction de votre objectif : 

  •  travailler son endurance : cyclisme, aviron, course à pied, natation ;
  •  accroître sa masse musculaire : musculation, gymnastique, planche à voile 
  •  améliorer ses réflexes : tennis, squash, tennis de table, badminton ;
  •  se relaxer et détendre ses muscles : aquagym, yoga, taï-chi-chuan ;
  •  perfectionner son esprit d’équipe : football, volley-ball, handball, basket-ball, hockey, water-polo, rugby ;
  •  développer son côté artistique : danse, fitness, natation synchronisée ;
  •  profiter de la nature : randonnée, marche nordique, trekking, VTT, escalade ;
  •  se confronter à un adversaire : escrime, boxe, karaté, judo ;
  •  développer sa précision : golf, tir à l’arc.

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*Bougez près de chez vous ***comment bouger autrement ! Culture, nature, insolite, sport ou petit budget… Quelles que soient vos envies, trouvez la bonne activité pour bouger !  **source: mangerbouger.fr

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*Six sports un peu fous à faire pour contrer l’ennui et garder la motivation

On les pratique sous l’eau, sur terre ou dans les airs, ces sports ludiques sont peu connu s mais commencent à se développer chez nous. Varier les activités physiques permet de contrer l’ennui et de garder la motivation.

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**vidéo: aquapole-fitness

L’aqua pole 
Loin des clichés sexistes, le pole dance est aujourd’hui reconnu officiellement comme une discipline sportive. Comme son nom l’indique, l’aqua pole permet de réaliser cette activité dans l’eau. Cette danse acrobatique, qui demande de la force et de l’endurance, est plus facilement praticable dans une piscine pour les débutants. L’aqua pole fera travailler principalement vos bras, vos jambes et votre ceinture abdominale. L’eau permet d’éviter les chocs mais crée plus de résistance, ce qui oblige les muscles à travailler davantage. 

Le roller derby
Le roller derby se pratique en patins à roulettes sur une piste ovale. L’un des joueurs doit alors réussir à dépasser l’équipe adverse sans se faire sortir du terrain ni se faire plaquer au sol. Tout droit venu des Etats-Unis, ce sport est associé à une vague punk et féministe. Il est influencé par le mouvement « Do It Yourself » qui nous encourage à réaliser un maximum de choses par nous-mêmes. Une activité très physique où la tactique est primordiale. 

L’aerial yoga
L’aerial yoga permet de réaliser des exercices dans les airs à l’aide d’un tissu suspendu. Ce sport travaille la souplesse, la force, la respiration ainsi que l’équilibre. Pour les débutants, c’est l’idéal puisque ce dérivé du yoga traditionnel facilite l’accomplissement de positions complexes. Le hamac accroché au plafond agit comme un support et corrige les mauvaises postures. 

L’ultimate frisbee
Né depuis plus de trente ans sur les campus américains, ce sport oppose deux équipes de sept joueurs. Ceux-ci progressent sur le terrain en se passant le frisbee pour arriver au bout de la zone adverse. Les participants ne peuvent pas se toucher et le match a la particularité d’être auto-arbitré. Le fair-play est en effet un aspect très important de ce sport. 

L’aquawalk
L’aquawalk est une séance de fitness dans l’eau où l’on enfile des bottes en néoprène pour augmenter la résistance. La semelle des chaussures favorise le drainage au niveau des jambes et combat la rétention d’eau. Au rythme de la musique, on court, on pédale, on lance ses jambes, etc. L’activité promet une silhouette redessinée et des muscles tonifiés.  

Le fly board
Le fly board se pratique à l’aide d’une planche en bois incurvée en demi-lune. Dès que l’on monte dessus, l’objet balance, il faut donc arriver à trouver son équilibre. Ce sport permet de faire travailler tout son corps: renforcement musculaire et cardio sont au programme. Au cours de la séance, on réalise des exercices de maintien, des abdos, des étirements, etc. Adaptée à tout le monde, la discipline est facilement adoptée grâce à son côté ludique. *7sur7/ 12/02/2015

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